Por: Luis Ortega, CUSP; Ingeniero Superior de Distribución Electrica
William Shakespeare, famoso escritor, dramaturgo, poeta y actor inglés, escribió una vez que “los ojos son la ventana de tu alma”. Entonces, si son «la ventana», entonces debemos mantener esa «ventana» lo más saludable y limpia posible. Con el advenimiento de la electrónica y el uso omnipresente de pantallas de televisión, computadoras, teléfonos celulares, todo tipo de pantallas observadas constantemente, nuestros ojos sufren este síndrome de visión por computadora. Mirar fijamente estas pantallas, sin descansos o descansos razonables, puede causar muchos problemas en nuestros ojos.
Hay múltiples síntomas de este síndrome emergente. Algunas de las más comunes son:
- Ojos fatigados
- Sensibilidad a las miradas
- Ojos secos
- Dolores de cabeza y ojos rojos
- Fatiga visual
- Visión borrosa frecuente al ver objetos de cerca o de lejos
- Sensaciones de ardor en los ojos.
- Enrojecimiento de los ojos
- Lagrimeo excesivo
Por lo tanto, además de dejar de mirar y / o leer información de las pantallas, y darle a sus ojos un merecido descanso prolongado, considere seguir estos consejos prácticos para mejorar el bienestar de los ojos:
- Anteojos adecuados: utilice anteojos o lentes de contacto recetados adecuadamente, si es necesario. Asegúrese de mantener limpias las lentillas y de practicar una buena higiene.
- Práctica ergonómica: asegúrese de utilizar la silla adecuada y de mantener una buena postura, especialmente cuando utilice el teclado. Coloque su monitor adecuadamente para evitar movimientos oculares innecesarios.
- Deslumbramiento, deslumbramiento en todas partes: el deslumbramiento es una de las causas más comunes de fatiga y fatiga ocular. ¡Deshazte del resplandor! Aumente la cantidad de luz natural y disminuya el brillo de la luz artificial. Tus ojos estarán mucho más felices. Obtenga una pantalla que reduzca el deslumbramiento para su monitor. Para asegurar la efectividad, obtenga una pantalla aprobada por la Asociación Americana de Optometría (AOA). Eso ayudará.
- Pantalla en blanco y negro: ajuste los controles de brillo / contraste en los monitores de las computadoras. Utilice un tamaño de pantalla de texto más grande (¡aproximadamente 2 o 3 veces más grande que el tamaño más pequeño que puedas leer!) Mirar las pantallas a color durante todo el día puede afectar sus ojos.
- Tómate un descanso: ¡Sí! Tomar un descanso. Aléjate de la pantalla. El tiempo vuela cuando se trabaja en una computadora, frente a la pantalla de un monitor (por cada diez minutos de trabajo, asegúrese de apartar la vista de la pantalla durante al menos 10 segundos a algo a 10 pies de distancia). Intente colocarse un paño frío sobre los ojos. Cierre los ojos, respire profundamente y relájese un rato.
- Manténgase saludable: practique con regularidad la salud ocular adecuada y una nutrición basada en la ciencia, junto con el ejercicio de rutina. Siga una buena dieta (con muchas verduras de varios colores, legumbres, nueces y mucha agua). Las investigaciones del Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (USNIH) analizaron la efectividad de los suplementos para los ojos en dos estudios realizados hace unos años. Los estudios de enfermedades oculares relacionadas con la edad (AREDS y AREDS2) analizaron las multivitaminas y otros nutrientes y su capacidad para prevenir las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad (AMD). Los estudios revelaron que los participantes que tomaron antioxidantes y otros nutrientes tenían un riesgo reducido de desarrollar AMD en un 25 por ciento, además de muchos otros beneficios para los ojos y para todo el cuerpo en general.
Algunos de los mejores nutrientes identificados son:
- Vitamina A / Betacaroteno
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- Zinc
- Ácido alfa lipoide
- Hierba de la eufrasia
- Hierba Ginkgo Biloba
Por supuesto, consulte a su médico o profesional de la salud con licencia antes de usar gotas o píldoras medicinales o ricas en nutrientes para los ojos.
Por lo tanto, mantenga limpia y saludable “la ventana de su alma”. Tómate un descanso de mirar las pantallas. Proteja sus preciosos ojos. Solo tienes dos. ¡Eso es! ¡Buena mirada!
Sobre el autor: Luis Ortega, CUSP, es especialista en seguridad ocupacional y áreas técnicas afines. Durante los últimos cuatro años, trabajó como especialista en seguridad en Northline Utilities LLC, un contratista de T&D eléctrico innovador y con visión de futuro en el estado de Nueva York. Competente en OSHA, NESC y otras entidades relacionadas con la seguridad. Retirado de Consolidated Edison Company de la ciudad de Nueva York después de una carrera de 30 años. Después de 20 años de experiencia como ingeniero senior en el Departamento de Ingeniería de Distribución Eléctrica, Con Edison, se transfirió al Departamento de Construcción Aérea para trabajar como Supervisor de Línea Operativa. Al final de su carrera, trabajó como Gerente de Aseguramiento de Calidad en Operaciones Eléctricas. Posee un certificado técnico de Power Technologies, Inc. y una licenciatura en ingeniería civil de CCNY. Para obtener más información, comuníquese con Luis en ortegal1957@gmail.com.