Dr. Leonel Argüello Yrigoyen, médico Epidemiólogo
Las vacaciones navideñas son un momento esperado durante todo el año para descansar, disfrutar con seres queridos y celebrar. Sin embargo, es fácil caer en hábitos poco saludables, como el exceso de comida, alcohol o el sedentarismo, que es no hacer ningún tipo de actividad física. Veamos algunas recomendaciones clave para preservar tu salud.
Las comidas navideñas suelen ser ricas en grasas, azúcares y calorías, lo que puede llevar a un aumento de peso temporal. Aunque es comprensible disfrutar de los platillos típicos de estas fechas, es fundamental hacerlo con moderación. Aquí algunos consejos:
Controla las porciones, comer en exceso puede resultar en malestar estomacal y ganancia de peso. Incluye vegetales y frutas, ayudará a equilibrar tu dieta y a proporcionar fibra, vitaminas y minerales. Limita los dulces, consume porciones pequeñas y, si puedes, elige opciones más saludables como postres a base de frutas o yogur natural.
Haz ejercicio regularmente. Planifica caminatas o paseos, que ayudan a digerir mejor los alimentos y a mantener el cuerpo en movimiento. Practica deportes o actividades al aire libre en familia. Si no puedes salir, realiza rutinas de ejercicio en casa que no requieren mucho tiempo ni equipamiento, como estiramientos, yoga o ejercicios de fuerza.
Durante las festividades, es común centrarse más en las bebidas alcohólicas y las comidas, y descuidar el consumo de agua. Mantenerse bien hidratado es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. Bebe agua regularmente, al menos 8 vasos de agua al día. Si consumes alcohol o bebidas con cafeína, asegúrate de compensar la pérdida de líquidos con más agua. Las bebidas azucaradas, como refrescos o cócteles, pueden añadir calorías vacías a tu dieta y deshidratarte. Opta por agua, infusiones o jugos naturales sin azúcar.
El consumo excesivo del alcohol puede tener efectos negativos en la salud, como deshidratación, aumento de peso o riesgo de enfermedades cardiovasculares. Si decides beber, establece un límite para evitar los excesos. Limita la cantidad y evita consumir alcohol en exceso en un corto periodo de tiempo. Para reducir el impacto del alcohol, alterna cada copa de bebida alcohólica con un vaso de agua, esto ayudará a mantenerte hidratado y disminuirá el riesgo de resacas o goma. Si vas a beber cócteles, opta por aquellos con menos azúcar o bebidas más ligeras, como vino tinto o blanco, que tienen menos calorías que los cócteles elaborados.
Las vacaciones también deben ser un tiempo para descansar y recargar energías. Dormir entre 7 y 8 horas cada noche es esencial para el bienestar mental y físico, intenta no descuidar tu horario de descanso. Trata de no consumir cafeína o alimentos pesados antes de dormir, ya que pueden interferir con la calidad de tu descanso.
Las festividades pueden ser estresantes, con las expectativas sociales, las compras y los preparativos de las celebraciones. Es crucial aprender a manejar el estrés para disfrutar plenamente de las vacaciones. Dedica unos minutos al día para practicar técnicas de relajación, como la meditación o el mindfulness. No tengas miedo de decir no a compromisos sociales si sientes que tu bienestar está siendo afectado. El autocuidado es esencial, especialmente en épocas de mucho ajetreo. Disfruta de momentos tranquilos y haz cosas que te relajen, como leer un buen libro, escuchar música, bailar o ver una película.
La Navidad también puede traer consigo sentimientos de soledad, nostalgia o tristeza, especialmente si se vive lejos de la familia o se han experimentado pérdidas recientes. Habla con amigos o familiares si te sientes solo o triste. El apoyo social es clave para mantener una salud mental positiva. Evita la presión por tener una Navidad perfecta, a veces, las expectativas altas pueden generar frustración y ansiedad. Lo más importante es disfrutar el momento con los seres queridos
Con el frío y las reuniones sociales, es fácil contagiarse de resfriados, gripes u otras infecciones. Mantener una buena salud inmunológica o de defensa es clave en esta época. El lavado regular de manos es una de las mejores formas de prevenir infecciones. Los alimentos ricos en vitamina C (cítricos, pimientos, fresas) y zinc (frutos secos, carnes magras) ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.
Las vacaciones navideñas deben ser un tiempo para disfrutar de los placeres de la vida, pero es posible hacerlo sin sacrificar nuestra salud. Adoptando hábitos saludables como mantener una alimentación equilibrada, hacer ejercicio, descansar lo suficiente y cuidar de nuestra salud mental, podremos vivir una Navidad más plena y menos estresante.
Recuerda que la clave está en el equilibrio: disfruta de las celebraciones, pero también cuídate para iniciar el nuevo año con bienestar y energía renovada. ¡Felices fiestas y salud para cada uno de ustedes!